文：鼹鼠的土豆 ｜ 壹心理专栏作者

我有一个侄女，现在读小学二年级，家里只有她一个孩子。我哥的手机里存了好多小姑娘自己拍的视频，比如介绍手里的小熊：这是我的好朋友，昨天我们去看莲花，小熊很高兴，我教它念英语，教它弹钢琴..... 她三岁的时候，每次都坚持把公园里刚认识的小朋友一一送回家，自己才肯回去。看的出来，小姑娘需要一个玩伴。

我问我哥：小姑娘会觉得闷吗？

我哥笑了笑：不会啊，家里还有你嫂子呢。

成年人下意识会觉得，玩电脑和手机可以快速解闷。可是我们忘了，小孩子与他人的社交都是面对面的，不需要什么社交媒体。家人不在身边，或者朋友、同学都不跟自己玩，小孩子才会觉得孤独。

我不禁想起我们这些大人：现在还会觉得孤独吗？什么时候会觉得孤独？孤独的时候怎么办？想了大半天，没找到答案。我们会在时间空出来的情况下感到孤独，但是绝对不会在忙碌的时候照顾心情。那么，工作以外的时间，我们给了谁？

观察上下班地铁、公交上人们的举动，答案就出现了：我们都在拿着手机，低着头。我们把时间给了社交媒体，但是并不代表我们会为此充实、快乐，相反，在社交媒体上待的时间越久，我们越容易对自己感到愧疚，觉得时间浪费掉了，愧疚之后呢，更多的还是孤独。不得不说，这是一个很好的话题，我们不妨就来聊一聊“社交媒体下的孤独”。

微博上的热搜不断地在更新，它让我们知道了世界正在发生着什么，可我们感到了疲惫。微信让我们的联系更加密切，我们却觉得在对方心里存在感仍然很低。那么，我们想从社交媒体那里获得什么呢？

1，存在感。

马斯洛说过，自我实现是人类追求的终极目标。自我实现即存在感。可是我们的存在感在社交媒体上的表现无非是与对方产生联系，评论对方的消息；与别人聊微信，同时很害怕别人不回复自己的信息；在微信上查找附近人，片刻便退出清除自己的位置......或许从一开始，我们只是想获得关注而已。

2，获得关注。

倘若我们不想被别人注意到，那么我们吃的什么饭，不必晒到朋友圈；去海边度假，也不会着急的告诉身边朋友。那么想要获得关注的背后，则是是自卑、在意和孤独。

3，不用一个人。

把一个人当成一支队伍与深夜一人难眠，是两种孤独。把大部分时间花在社交媒体上，说到底还是因为你太闲。人闲了，就会觉得孤独和无聊，而社交媒体，永远热闹，永远焦躁。

使用了这么多年社交媒体，你的朋友圈扩大了吗？其实并没有。

经常在餐厅里看到三五成群的朋友或家庭，他们也不顾着吃饭，都在低着头刷手机。对于他们来说，虚拟世界里的朋友要比现实中的朋友更为重要。他们不断地切换现实环境与虚拟环境，是为了逃到虚拟世界里去，那里的生活更轻松、更刺激，而且掌握对话更容易。

朋友过年在家，父母笑着跟他说话，他低头忙着抢红包，也顾不上与父母说话。于是，父母在他身边坐了半个小时候后，跟他说：儿子，先别玩了，你教教我们怎么抢红包吧。朋友不禁觉得惭愧，父母竟然想要以“抢红包”的方式与自己实现交流。从此，父母跟他说话时，他再也没碰过手机。

我经常跟爱人说：能见面绝对不要打电话，能打电话绝对不要聊微信。互联网下的社交媒体只是让两个人把信息进行传递而已，它可没有拉近你们的距离，要想建立起感情，恐怕困难很多。人与人面对面的沟通，不仅局限于传递信息，还有眼神、肢体交流等。所以，社交媒体让我们彼此疏远。而且，你越沉迷于社交媒体，你在现实中的真实朋友就越少，与人相处的时间也越少，而且你会越发相信，谁都比你过得幸福。同时，它也在改变我们对于亲密关系的看法。微信上的情侣，说的话更狠、吵得更凶、吵得更久，恨不得从手机里穿过去出现在对方面前。毕竟社交媒体作为传递信息的载体，要想传递彼此的情绪也没那么简单。

通过社交媒体，接受各种扑面而来的信息，情绪自然会变得很焦躁。虚拟空间本来就是假的，把时间花在上面，势必会感到孤独，除非通过社交媒体，扩大了你线下的朋友圈。

说了这么多，我们迟早是要回到线下生活的，那么在社交媒体上待了这么久，我们应该怎么办？

1，离线思考

这是我在《慢思考》中掌握到的知识点，光说回到线下生活也不行，还得有方法。书里面建议我们抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。言外之意就是，不要让手机、网络成为生活的全部。与社交媒体的关系，应该是充满节制和理性的。

书里面有句话让人印象深刻，“那些墨守成规的人喜欢对定时离线的人品头论足，嘲笑别人使用耳机，或者说别人反社会。如果某个问题没有立即得到答复，这些人就会暴跳如雷，虽然那些问题可能已经在他们臃肿不堪的收件箱里待了一个星期。这些人需要你的同情和帮助。”

2，实现有效社交

线下生活意味着沟通。有些人不会线下沟通，于是逃到了社交媒体。不会沟通并不代表你无法学会如何沟通。讲人际沟通的书有很多，比如《如何实现有效社交》，《跟任何人都聊得来》，《沟通圣经》，《解决冲突的关键技巧》等。

这些书籍都在教你如何去听别人的话，如何表达自己的语言，发生语言冲突应该怎么办，掌握话语权的方法是什么。要知道，通过沟通，你会找到一份好工作，找到合适的伴侣，实现自己的目标。所以，如果你想在这个嘈杂的世界取得成功，你必须要成为一个高段位沟通者。

精彩的世界，绝对不是低头看手机，而是融入、构建自己的生活。

不要让那些社交媒体改变了你自己，离它们远一些，才会离生活近一点。

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