Like barley bending,

and rising again

大麦俯身偃

既偃且复起

So would I, unbroken,

rise from pain

颠扑不能折

昂扬伤痛里

(作者/Sara Teasdale译者/朱令)

Mar 06, 2016

在最开始做KY的时候，我们怀抱着这样的希望：让那些苦苦挣扎过、挣扎着的孩子找到一个秘密的、精神的归处——就像聚集那些发着微光的星星一样，连成一片，照亮夜空——多好你找到了我。今天的文章送给星星一样的孩子们。

“过去的经历会塑造我们今天的样子。”当这样的观念已经显得有些陈词滥调的时候，人们开始对它有了一些质疑：

我的原生家庭已经是这样了，难道我就注定会受到影响么？

有两个人明明经历差不多，为什么现在发展的情况差别很大？

我无法回到过去改变发生在我身上的事情。

是什么让有的人能够克服原生家庭的不幸，成为健康、快乐、有成就的成年人？

……

我们今天引入“修复力” （Resilience）这个概念，帮助大家进一步理解“过去负面的经历”和“现在的你”之间的关系。

什么是修复力？

你是像橡胶一样的人，还是像玻璃一样的人？如果你用力摔打橡胶，橡胶可以暂时被弯曲、压挤，但总是会回弹成原样。而玻璃却无法承受这些打击，会彻底破碎——那种让人在承受打击之后恢复的力量，就是“修复力（回弹力）”，英文中称为Resilience，Wiki中这样定义它：心理修复力是指个体良好适应压力和逆境的能力。这种压力和逆境可能来自家庭、关系问题、健康问题、工作或财务压力等等。

明尼苏达大学发展心理学家、临床医师Norman Garmezy，在他四十余年的研究中，见了数以千计的孩子。其中有一个男孩，得到了他多年里持续的关注。

他认识这个男孩时，他9岁，有一个酗酒的母亲，没有父亲。每天，这个男孩都会带着一个同样的“三明治”来学校：两片面包，中间没有任何东西。因为家里没有人做食物，面包是他唯一可以吃的东西。尽管如此，这个男孩一直希望“不要让别人同情，也不要让别人知道自己母亲的问题”。每天，他都会微笑着带着那块面包走进教室，精神奕奕。长大过程中，男孩始终在学业、人际、心理健康方面都表现良好。

这个男孩属于一群特别的孩子。——在很多年的时间里，Garmezy 走访了许多学校，尤其是那些经济困难地区，寻找那些处在糟糕的处境中，看起来有很大概率成为问题少年，但实际却成长得令人骄傲的孩子。Garmezy说，他们“尽管经历过异常困难的处境，却不断走向成功、不断获得超越大多数人的优秀”。这些孩子的身上所体现出来的，就是Garmezy后来定义为“修复力”（resilience）的东西。

你并不是时时刻刻都能感受到“修复力”。当你处在顺境中的时候，你很难知道自己的修复力水平到底怎么样。只有当你遭受了负面的经历，你的人生在那之后继续开展，才能逐渐看出一个人的修复力是否强大。也就是说，只有在面对着障碍、压力、环境威胁时，你才能知道自己究竟是具备还是缺乏修复力——你会被压垮，还是会战胜它？

幸运的人生不需要修复力。而如果你没有很幸运地拥有一个顺畅的人生，你的修复力水平，就会在很大程度上影响你最终的生活幸福感水平、以及你能够取得的成就。

糟糕的经历本身，不一定会影响到未来的发展。

Garmezy是第一个在实验语境中研究“修复力”这个概念的人。在他之前，人们对“负面的生活经历”的研究，往往是从另一个角度切入的：哪些经历、因素会让人变得更加“脆弱”——更容易过上糟糕的生活？这些也就是研究者们所说的“风险因素”。这些因素的存在，预测了一个个体未来生活不幸福的概率更高。

你可以评估一下，在自己成长的过程中，有没有过很多的“风险因素”？

急性的风险因素包括遭遇事故、目睹暴力事件等；

慢性的风险因素主要来自不良家庭环境和社会地位低下，例如父母本身有心理问题，长期处于暴力环境，被父母恶劣对待，糟糕的离婚等等。

值得一提的是，一些慢性的风险因素、环境威胁，可以是很隐蔽的。孩子在这样的环境中“习以为常”，不会像遭受了急性风险的孩子一样，表现出激烈的压力反应。因此不管是他们自己还是他人，有时都很难意识到。他们的压力反应是相对缓和的，却会对他们造成反复的、日积月累的长期影响。

哥伦比亚大学临床心理学家Bonanno却提出，这些负面的经历和事件本身，对于人们未来的生活境况没有太大的预测力。“研究数据发现，曾经遭受了创伤性的事件这一点，无法用来预估人们未来的社会生活功能”，他说，“只有当人们对这些创伤性的事件有负面的回应时，它们才和未来负面的影响联系在了一起。”也就是说，即便你曾经在恶劣的环境中生活过，或者曾经经历过糟糕的事件，都不表示你的未来会受到它们的影响，一直糟糕下去。起到决定作用的，是你看待这些事件的角度，和回应的方式。

他认为，很多不好的事件在发生时，都只能被称为“潜在创伤性事件”。假如说，你最好的朋友因病过世，当时的悲痛在所难免，如果你一味把它看成创伤，它对你的影响会延绵不绝；而如果你把它看作一个有意义的事件，它提醒你注意身体、珍惜身边的人，等等，它就不再是一个创伤。创伤本身没有延续性，你对创伤的解读才是有延续性影响的东西。

修复力和哪些因素有关？

Garmezy对修复力的研究，给人们理解自身的发展带来了一个全新的角度——“保护性因素”。在个体的环境和人格中，有哪些因素会保证他们即便遇到重重挑战，也仍然会成功？他和他学生们的研究发现，这种保护性因素可以分为两大类：个体的心理因素；外部的环境因素。后者主要靠运气，前者却多少是个体自己可控的。

另一位发展心理学家Werner，曾经对698个孩子从出生开始进行了长达32年的跟踪研究。在这个过程中，她监测着这些孩子遭受压力的情况：从子宫内起遇到的不顺、贫穷、家庭问题等等。这些孩子中有2/3的孩子来自基本稳定、成功和幸福的家庭。另外1/3的孩子则被标记为“有风险的孩子”。

她很快就在研究过程中发现，在被标记为“有风险的”孩子群体内部，不同的孩子应对风险的表现也是不同的。这些孩子中，约有2/3“在十岁前出现了严重的学业和行为问题，或者有少年犯罪记录，精神疾病，或者青春期怀孕等”。而其余1/3却成长为“有能力、自信和充满关爱”的人。他们取得了学业、家庭和社会意义上的成功——而且他们总是随时可以把握住新出现的机会。

她发现， 一个拥有修复力的孩子，可能是“幸运”的，拥有一些保护性的环境因素。 Ta可能有一个很支持Ta的照养者、父母、老师、或者精神导师一类的人物。

但修复力更多和一系列心理因素有关。从很小的时候起，那些孩子就学会了“用自己的眼睛看世界”。他们自主，独立，会主动尝试获取新的经历，而且能够融入社交和人际。他们并不没有什么特殊的天赋，但对于他们已经掌握的技能，他们会十分积极有效地加以运用。

但最重要的，可能是，这些拥有修复力的孩子，拥有一种被心理学家称为“内部控制点”的人格特质。也就是说，他们相信是他们自身，而不是环境，影响着他们的成就。他们相信人的命运更多是由自己掌控的。测试结果显示，这群孩子远比一般人更相信自己能够影响自己的命运。

Werner还发现，修复力会随着时间改变。有一些原本拥有修复力的孩子，尤其不幸运：他们经历了太多的打击，而他们的修复力终于被耗尽了。她说，你可以把修复力看作一道持续的计算题：压力和修复力在天平的两端，哪一侧更重？有时压力如此之重，修复力无力与之抗衡。大部分人都会有那么一个会导致崩溃的零界点。

但另一方面，也有一些原本不怎么具备修复力的孩子，随着学习，逐渐掌握了修复力。他们在后来学会了处理自己有过的那些负面经历，并且变得和那些从一开始就有修复力的孩子一样出色。这就给我们提出了一个问题——

修复力是如何发生变化的？

好消息是, 积极的认知模式是能够习得的。“我们能通过调整思考问题的方式，让自己更脆弱或更坚强。”Bonanno说。

哥伦比亚的神经学家Ochsner做了一系列实验。他给被试一系列能够引起正面或负面反应的“刺激”。在给出那些原本引起负面反应的刺激时，他训练被试重新从积极的角度理解这个“刺激”。当一些刺激原本会引起激烈情绪时，他训练被试有意识地调节自己的情绪，让情绪更冷静。训练结果发现，被试对于刺激的反应会真实地出现变化，并持续维持这种变化。也就是说，人们管理情绪的能力是可以训练的，而训练的效果会是长期的。

另一方面，如前文所说，我们如何解读负面的人生经历，对于修复力的习得是至关重要的。宾夕法尼亚大学相关的研究指出，以下三种解读方式的转变是极为重要的：

1. 从向内的变为向外的（“坏事的发生不是我的错”）；

2. 从总体的变为具体的（“这是一个独立、单一的事件，并不暗示着我的全部生活都大错特错”）

3. 从永久的到暂时的（“眼前这个情况是会发生变化的，而不是假设一切都已经固定不变了”）

这三种改变会极大改善人们的心理状态，降低人们的抑郁倾向。

另外一种思维的转变，就是前文提到的，我们要将对人生控制的理解从外在转向内在。你对于自己的人生是有影响力的——明确这一点，会让你从内心感到力量。研究发现，它不但能提升你的心理状态，还能直接提高客观的工作表现。

而坏消息是，“我们的适应能力也可能会变差。我们可能会在头脑里制造或者夸大刺激。这是生为人类特有的一种危险。”Bonannno说。人类忧虑和思考的能力使我们会将一件小事放在头脑里翻来覆去，想过一遍又一遍，直到被自己逼疯，以为这件事就是有生以来遇到的最大的麻烦。某种程度上，这会成为你自我实现的预言。——你对这件事的看法，将它变成了一个创伤，从而能对你造成长远的负面影响。

如果你将困境重构为挑战，你会更加灵活地处理它、跨过它、学到经验，然后成长。而如果只看到它的灾难一面，潜在创伤事件就会变成持续的问题，你会感到动弹不得，负面的影响会越积越多，滚雪球一样越滚越大，直到有一天真的把你压垮。

对一些人来说，活着的感觉，始终像是一场接一场的战役，需要翻越一座接一座的山峰。而修复力是你必不可少的装备。

留言告诉我们让你感知到自己的修复力的事件吧，有时需要回想这些事，我们才能记起自己有多强大。期待你的留言。

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