和抑郁朋友一年多的相处和陪伴，我多了对抑郁症更多的认识和理解，才有了今天这篇文章。

现象:对抑郁的误解

首先，抑郁症不是想开点就能解决的事情。有的时候，我们会不开心。我们可以像个知心姐姐那样宽慰自己。我们也可以通过shopping或做点喜欢的事情让自己心情变好些。然而当有一天在脑袋里徘徊的不开心事情不是一件、两件，而是一连串糟糕的事件涌现大脑的时候，你也许很难理性的分析了。就像中了毒的电脑一样，大脑的程序都乱了，我们失去了对大脑的控制。人最怕的就是失控。这种失控的感觉足可以把人拉到情绪的低谷。特别是明明前一分钟睡得很好，后一分钟突然被一些乱七八糟的声音生生拉醒。直到天光，再也无法入眠。当一个人经历多几次，恐怕再坚强的意志力也很难去抗。

其次，得抑郁症并非意志力薄弱的结果。我所接触的抑郁症朋友大部分意志力是很强的。明明被抑郁弄得身体软绵无力，为了早点好，日日在阳光下跑步。听说什么食物对抑郁症有好处，再不喜欢也去吃。为了康复，强打精神出门交际。正念疗法、森田疗法，什么有利于抑郁康复的疗法都去学习。甚至为了防止药物的副作用，哪怕身体再难受，也不吃药。

但坦白说，不吃药真不是应对抑郁的好方法。当一些症状出现的时候，真不是靠意志力可以战胜的。比如要解决自己的冲动能在脑中翻滚好多次。明明知道不合理，却难以自持。比如突然某刻感觉自己被逼迫到狭小的一隅，无法呼吸。比如感觉自己行尸走肉。当这类的症状不断在生活中重复，最最靠谱的方式的就是吃药。看精神科或心理课，找家靠谱的医院（非莆田系，非老中医偏方）。

但是吃药只是救了急，而非解决了根本。药物就像一块止血棉止住的学。但是不清理伤口的炎症，止住学的伤口还是很容易再次化脓留血。头痛当然先止疼，流血当然先止血。但不是只止疼，只止血，还要找到触发头痛和流血的原因。除了少数单纯因为生理失调而造成的抑郁，有很多人抑郁恰恰是与TA的思维和行为习惯有关。

长久以来，我们面对抑郁症，想的很多办法都是如何抑制抑郁症的症状。比如让一个抑郁症朋友不再消沉，可以交际，可以正常吃饭睡觉。这种聚焦不能怪我们自己。毕竟我们评估抑郁症就是靠一系列症状来评估的。既然有这些症状代表人有抑郁症，那么这些症状消除了，我们才能说自己没病了。可是只聚焦在症状的方式常常会让一个人变得很焦虑。说白了，一个人被抑郁症折磨得已经更辛苦了，又因为过分关注症状，人变得焦虑了。除了想着法儿减轻抑郁症状，我们还能做些什么对抗焦虑呢？

支招:对抗抑郁的招式

理解抑郁背后的真实动机

抑郁有的时候潜藏的是一种更大的疼痛。一场抑郁的开始，最初可能来自现实的矛盾无法化解。比如说工作或生活中遇到很多尖锐的问题，虽然疲于奔命，但还是无法应对。甚至更现实点，我现在需要很多钱，但我不管如何卖力，还是赚不到。当人面对现实烦恼或痛苦的时候，最开始是努力的应对。当感受到自己使尽了所有的方法依然无法解决时，人这个时候最容易无助的感觉。无计可施带给人不仅仅是巨大的焦虑感，而是丧失控制的恐惧。而有些抑郁来自于生活中巨大的变故。因此，与其被现实的处境逼疯，活不下去，还不如让自己抑郁。

比如自己重要的亲友过世，难以从失去的悲痛中走出来；比如一些事情的发生让自己的生活模式和身份发生了变化，难以适应。变故带来最直接的影响就是有可能这件事冲击太大，内心难以接纳。因此与其为了生活前行被迫适应，不然让自己沉入抑郁，把时光守住。

而有的时候这些抑郁的发生和个人的反应模式有关。比如面对事业上的成就，有的人可以存有一份耐心，慢慢耕耘。而有的人很容易因为几次努力的失败而身陷情绪的低谷。付出了不被领情是人际交往中难以避免的事情，有的人懊恼一阵也就过去了。而有的人却难以释怀，在内心郁成了一个结。甚至当感受到自己有可能抑郁了，有的人会积极找医院、专业机构来解决。而有的人哪怕撑的很辛苦，也要靠自己。甚至有的人对自己的抑郁浑而不觉。我们无法说不同的举动，哪个对，哪个错。因为存在即是合理。毕竟每个举动背后是靠一种认知来支持（上文的认知影响有提过），说得再深点是我们潜意识的某种情节在作祟。当人去重复一种生活的时候，是有一种坚定的信念。他们认为“唯有如此，才是生活的真谛”。比如“努力了几次还是失败，我再次证明我是个没用的人”；“比如我付出了那么多别人不领情，我再次看到了我不被别人喜欢”。甚至抑郁也是他们给自己安排的一场宿命，“我这样的人，注定会抑郁”。而这些深刻而伤人的信念是由某些痛苦的回忆而促成的。只不过记忆太痛苦，不如记得总结得来的经验更靠谱。

所以有的时候当人身处抑郁，我们看到的是人因为抑郁带来的痛苦感。但殊不知，抑郁有的时候是能让人受益的。接受了抑郁的痛苦，也就忘却了生活层面、甚至内心深处的疼痛。有些抑郁的朋友一开始谈到抑郁，说得很多的是症状。这些表达不仅仅是我们对于抑郁康复的理解，还有我们潜意识的需要。所以有些朋友甚至谈到抑郁的开始会一脸迷茫，“我不知道怎么就抑郁了”。而真正理解到触发的原因往往是抑郁康复过了段时日才找的。不是原因深到要挖地三尺才能找到，而是我们是需要一些力量才能直面现实的痛苦。毕竟直面现实的痛苦或往事的创伤是需要勇气的。在这之前，我们需要给自己一定的时间去完成对自我的宽容和接纳。那么在等待真相的过程中我们可以做些什么呢？
找到自己喜欢的生活方式

人心最大的创伤是心中渴望的不被允许。当一个人长时间处于身心不一致的状态，是很容易失调生病的。生的不是身体上的病，便是心理上的病。在现代这个社会，人很容易迷茫。主流社会从不缺乏“正确生活方式”的教育。可价值观的强势注入恰恰是剥夺了人的很多种可能。当社会将“争做高富帅，迎娶白富美”当作社会成功的主流标准时，人活着的很多种可能在头脑中被扼杀了。当人十二分信奉社会的主流标准时，人常常忘了自己真正渴望，擅长的生活方式。

同样当面对抑郁的时候，当人们跟着抑郁症状表来关注自己时，人们对自我的价值只能聚焦在“病好了没”。但问题是抑郁的康复是一个过程，很有可能还是个反复的过程。如果你对自我活着的价值只和“好了没”挂钩，你注定在好长时间就是个没价值的人。但除了是个抑郁症患者，人同时还有很多种身份的，包括你偏好的身份。比如是某个领域的专长着，比如是孩子的父母，是别人的爱人。不要放下这些身份下可以做得事情。也许抑郁会让一个人在践行这些身份的时候不如原来自如，但力所能及的尝试是最快帮人get能量的方式。

更主要的是找自己喜欢的事情。我曾见证过一些抑郁症朋友在抑郁康复的过程尝试种植多肉，后来做得不错。还有一些朋友在这个阶段学习了心理学，或英文的水平突飞猛进。喜欢不仅是最容易激发潜能的方式之一，喜欢还会让人专注。人的聚焦在哪，哪里就会有结果。聚焦在症状上，焦虑的感觉便会疯长草；聚焦在爱好上，爱好便会让一个人见证自己更多的可能。

抑郁不是生活的全部。抑郁的同时，一个人还有TA自己本该有的生活去前进。抑郁如同生理疾病一样，需要我们做的不仅仅是急慌慌的让自己快点好。抑郁真正需要的是让人们反思的过往的生活方式和原来需要的生活方式。

其实抑郁最好的疗愈，不是对抗，而是和解。曾经有个抑友的一句话让我很动容：“原来我一有症状，我就痛苦。为什么它又来了。当某天我不它当作面目狰狞的大怪兽，而是生活中的捣蛋鬼，它来的却少了。 现在它来了，便来了。我已经把它当做生活的中一个常客”。