社交中，脸皮薄、不能大方地与人交流，一般有三个原因。

1.太过于关注自己。

人往往会把自己看做一切的中心，并直觉地高估别人对我们的注意度。这在心理学上称为焦点效应。我们总能敏锐地察觉到自己情绪、表情以及措辞上的变化。但实际上注意到的人比我们认为的少。这就出现时透明度错觉。 脸皮薄的人一般在心里对自己期待很高，想要在别人面前塑造有别于常人的形象。标准高，门槛就高。就像有些人一味苛求完美，结果却半途而废，对自己期待高的人往往选择谨言慎行，不让自己的形象受到一丝损毁。

2.没有自信。

自信不是凭空而生，而是根据以往成功的经验逐渐积累起来的。脸皮薄的人很少尝试，而沟通的技巧80%靠实战经验，另外20%需要参考理论的书籍。这就意味着，即使你看再多的书，不多去尝试练习，不会有太多的成长。不尝试就没有成功的经验，就没有自信，就没有勇气多去社交，技巧也无法增长，这就陷入了一个恶性循环。

3.生理性的害羞。

有些人一到社交场合就不由自主地面红耳赤、心跳加速。尤其在公众场合下，人越多，说起话来越容易紧张便头脑空白、逻辑混乱。于是在小团体讨论中，担心自己会出丑所以就只说最少的话。而公众发言或演讲更是一面高耸的围墙，连尝试的勇气也没有。

知道了原因，应对起来需要有针对性，来刻意训练自己薄弱的一环。 首先，你需要从心理上进行调整。

你要做的是放下身架，有足够的自知之明，知道自己只是个不擅长说话的普通人，要像新手学徒一样，说不好没关系，重要的是要勤勤恳恳，抓住机会就去练习。 话说多了，说错话和出丑在所难免。但你要试着换位思考，如果别人这样努力，你会嘲笑他吗？你要明白，人总归是已自我为中心的，别人说的话、做的动作，如果不关系到自己，都不会太注意。听众连大体内容都记不住，何况细枝末节呢？

之前在学生会的时候，有个女生说话结巴，一句话半天才能讲清楚。就是这样，每次有发言的机会，她都会第一个站起来，在静默的众人眼里，一点点说完。其实在座的包括我，都很敬佩这样的勇气，嘲笑别人只会是loser做的事。

其次，你需要比常人多做些准备。

俗话说笨鸟先飞，社交经验不足就更需要提前准备。脸皮薄的人面对社交中的不确定性，会更加恐惧与焦虑。心理学家 Berlyne 认为：每多获取一份信息，就会让我们对未来的复杂、沮丧或者无助多一分保障。因此，获取尽量多的社交的知识和信息，可以一定程度降低恐惧与焦虑。 想要初步了解，在不同场合应该以怎么样的态度来应对，我推荐几本书。

明白原理，仅仅只是个开始。社交是一门技巧，而技巧的掌握有一个漫长的笨拙期。所以最初要接受自己的笨拙，做不好很正常，做得好的才是少数。然后刻意去练习，多次重复，才能让身体记住。 在私底下可以多练习。，你就可以与亲密的朋友练习，但关键在于，不能再唠家常，说一些熟悉的话题，而是要脱离舒适圈，试着将自己的所见所闻，用尽量生动的语言描出来。将看到的一则新闻，一段话，一片精美的文章，用自己的话概况出来。 多进行这两项练习，久而久之，说话便能生动而流利。

最后，生理性的害羞可以系统去敏感化来改善。

最初，紧张不可避免，这种情绪不是否定就能平抚的。告诉自己不要紧张的人，反而可能更紧张。你感到紧张是因为原始大脑意识到了危机，它觉得这件事情很重要，因为这关乎一个人的社会形象（面子），而在原始部落中，被伙伴嫌弃就难以立足了。所以在众人面前， 我们不可避免地感到焦虑。

也就是说，即使你的理性大脑明白，这只是一次社交活动而已，没什么大不了的。可是原始大脑却不去理会，自顾自的紧张起来。

想要与原始大脑沟通，唯一的方法是去敏感化。举一个例子，治疗害怕蜘蛛的恐怖症患者，我们可以循序渐进。最初给他看蜘蛛的手绘画，逐渐适应后在改为高清图片。然后是远距离地观察真的蜘蛛，到近距离的，到开始用手触摸。这样一个过程后，患者就能最终摆脱对蜘蛛的恐惧。

社交活动也是如此。你可以先和熟悉的朋友聊天，再到陌生的朋友，亲戚。然后是萍水相逢比较亲切的陌生人。总之，遵循着一步一个脚印的原则，多去参加社交活动，让自己亲身体会到，其实并没有任何危险。一般3-5次以后，原始大脑便会逐渐适应。

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