如何恰当地表达愤怒?
1. 表达自己的感受,不要去评判对方。
表达感受:“亲爱的,你昨天一直不回我短信,我感到很担心。”
——这就是表达感受,而不要指责对方,批判对方。这样就不容易激起对方的逆反之心,很容易就把对方关注的焦点拉回到你身上,让他自己去思考为什么你会担心。
评判对方:“你为什么昨天不回我短信!把我追到手就不珍惜了吧,我就知道你们男人没一个好东西!”
——这就是评判对方,把焦点放在了对方身上。对方被攻击了,肯定会反击,一来二去,导致吵架。最后他被你逼的只顾着思考如何澄清自己,而无暇顾及你的感受,没有耐心照顾你的情绪。
2. 表达自己的感受,不要去评判自己。
表达自己的感受:“亲爱的,昨天你一直不回我短信,我感到很担心。”
——这个表述,是真实存在的,不是臆想出来的。
评判自己:“你为什么昨天不回我短信?你是不是不在乎我了?好吧,其实我早就这么觉得了,我长得不漂亮,学历也没你高,我早知道你觉得我配不上你。你是不是不在乎我了?你是不是不要我了” (别看这个表述弱弱的,其实也是愤怒的一种,是自我攻击型的愤怒,伤害力巨大。)
——这个表述,是客观存在的事实吗?
“你不回短信推出你不在乎我”——这个推论,是真实的吗?
“我长得不漂亮,学历没你高推出我配不上你”——这个推论,是真实的吗?
对方不接你电话,可能是临时有事,可能是手机被盗,可能是喝醉睡着了,那么多种可能性,你为什么不问问他,却偏要自己编造一个呢?现在可好,你都自己预设了一个剧情了,对方就算告诉你真相,你还相信吗?
用人不疑,疑人不用。
3. 学会区分“感受”与“评判”,学会使用表达感受的词汇。
我们来练习一道选择题
以下句子哪些是表达感受(I feel)的,哪些是表达评判(I think)的?
A 我觉得你对自己的要求太高了
B 我觉得他是一个好人
C 我觉得很焦虑
D 我觉得他不爱我了
参考答案:感受:C 评判:ABD
现在我们来罗列一些表达感受的词汇。
正面感受:幸福,开心,平静,愉悦,舒服,自在,满足,欣慰,振奋,安全,踏实等等。
负面感受:害怕,担心,焦虑,忧郁,紧张,绝望,伤感,烦恼,苦闷,茫然,震惊,沉重,厌烦,孤独,疲惫,累,嫉妒,尴尬等等。
4. 学会提出具体的要求,而不是笼统的要求。
不理智的人喜欢吵架,人身攻击,道德审判,翻旧账,从痛扁对方的口舌之快里找安全感和优越感。
理智的人不喜欢吵架,因为他知道,吵架对于达到他的目的没有任何作用。
学者做一个理智的人,先从第一步开始:
你想要什么?
“我想要丈夫对我好。”—— 太笼统了。
你需要学会向对方提出具体要求:
“我希望你今后超过8点回家时能给我打个电话。”——这才是具体的“对你好”的方法。
我们来练习几道改错题
如何将以下笼统要求的句子,修改成提出具体要求的句子?
A 你能不能注意点儿个人卫生?
B 我希望你珍惜我
C 你要好好学习
参考答案(本题答案不唯一,以下例句仅供参考):
A 亲爱的,今后下班回家咱们先把脏衣服放进洗衣篮好吗?
B 亲爱的,我希望你今后超过8点回家的时候,能发个微信告诉我,不然我会担心的。
C 宝贝,妈妈希望你放学回家先完成作业,然后再玩游戏,好吗?
最后祝大家,身心健康
图片来自网络,版权归作者所有