是否有过这样的经历，平时订下了一天的学习计划，就是没办法完成。比如，之前订的计划是早上健身回来就学习，隔3小时休息一下。期间弹弹琴看看视频，但是这计划从早上健身回来就崩了，计划9点回公寓自学，结果到10点才回到公寓，然后又觉得健身这么累应该放松一下，就一边吃东西一边看视频...然后，一天就没了。晚上没完成计划记日记的时候就会焦虑。其实白天的时候，一想到计划无法按时完成就已经焦虑了，换来的结果是更加频繁地重复看视频、吃东西。

日积月累地拖延，甚至一直到期末考试之前一个月还不知道今年学了什么。但是，往往考试前两周，可以长时间集中注意力高效学习。甚至考试前几天一天就睡三四个小时，然后去考试还越考越精神，最终把考试混过去。可是，这种极短时间的突击并不能形成多少长时记忆，所以实质上没学到什么东西。

其实，学习上的焦虑大都源于目标不明。

当一个人不为自己所学的知识，所明白的道理感到优越，当一个人永远不为标榜自我而学习，而是关注自我真实的内在价值，才能说为成熟。

如果把学习当做获得高分（虽然都有这个目的），证明自己聪明，标榜自我，展示才能。（所谓“考前突击”就是因为在意“考试”这个表现自己的目标。）这样学习自然很难进行，因为学习中的困难会让你的这种心态受挫。

但是如果把学习当做提升自己，掌握知识，争取进步。这样你就不会因为一些困难和挫折感到疲倦，反而会越学越上瘾。这就是成长型心态。

光有认识上的改变是不够的，还需要一些技巧等帮助，内外兼修。

1，道德许可。以减肥举例，有些正在减肥的人会犯这样的错误：早上进行了一次大规模的健身。然后觉得中午可以吃顿大餐犒劳自己，反正自己上午训练量也足够了。从而让自己的减肥计划毁于一旦。重点是，不要因为努力了一段时间觉得自己可以放松了，而是永远记得初心。回到当初做决定的状态。

2，奖励机制，可以按照分配任务和完成任务后得到奖励的方式来刺激自己。逐渐把学习和快乐联系到一起。我也喜欢叫游戏机制。

3，坚持一项体育运动。记得热爱生命里好像有一句话：每天做一些自己不喜欢的事，就不会因为必须要做的事而反感，这就是养成自律的黄金法则。而体育锻炼正好满足这点，推荐长跑，保证风雨无阻。这样自律慢慢就会提升。

4，时间表，这里重点提下，列计划谁都知道，但很多人没法正常实施，俗称：计划赶不上变化。我的经验是，时间表的单位时间最好是一周，然后把这周最重要的事情列出来。分配在具体某天。其余几件事则分散安排，保证有一半的时间都是不固定的。这样可以保持机动性。就不会忙到焦头烂额了。

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