根据现代认知治疗的理论模型，每个人的情绪反应都和他/她的认知模式有关。认知分为不同的层级，由里及外分别是核心信念（图式）、条件化信念，以及自动化思维，几个层级的认知可能分别有如下特点：

1，核心信念：我是不好的/没吸引力的/不够优秀的/不值得爱的。这是很早就已经成型的心理结构，目前的理论倾向于认为跟幼年的成长环境有关；

2，条件化信念：别人一旦看穿我的本质，就会讨厌我，所以我必须小心掩盖这一点。这样的想法虽然不见得能清楚觉察到，但它就是一组时刻埋藏在心里的教条或规则，它天经地义，很少会被质疑。遇到具体的情境或者事件之后，它就会触发自动化思维。这就好像一个人总在心里怀疑自己的身体不好，那么一旦有了风吹草动，比如心脏跳得快了一点，他就会立刻冒出「心脏病？」这样的念头，而不会想到「咖啡喝多了」。在社交当中，触发「必须小心掩盖，不能让别人看穿我」这种教条的雷区，不要太多了。——离别人越近，被别人看到的时候越多，就越有可能触雷。由此又会有一条延伸规则（有的学者会把它看作一个独立的层级）：不能离别人太近。但是免不了又有近距离接触别人的场合或是需求，自动化思维就被触发了。

3，自动化思维：太近了，又没表现好，完了，他们会讨厌我的吧。自动化思维会引发相应的情绪和行为反应。表现出来就是你会挫败、惊慌、自责。

       虽然在心理咨询当中，也会有很多具体的手法，但是纸上谈兵的话，也只能老生常谈地说：接纳自己。很多答案也已经提到了这一点，但是——这句话其实是很讽刺的：明明就是因为不接纳自己，才来提问的。那么，让我「接纳自己」，岂不就是在说，那个「不接纳自己」的我，错了，要改正？甚至于，有病，要治疗？

       说服我，让我把自己的社交方式看成「错误」或「有病」的，这会有助于「接纳自己」吗？

       所以说有很多不近人情的心理学者，他们习惯于指出问题，而不是解决问题。比如他们对低自尊的人说：你自尊太低，这有问题。他们可以找出一百条证据来证明为什么这样有问题。

       但证明自己「有问题」，岂不正是低自尊的人惯常使用的模式么？

       人类有多种多样的痛苦。在我的经验中，最难以忍受的痛苦莫过于：无法成为自己想要的那个样子。

       明明想做，却做不到；明明想亲近，却离得更远。——如果硬要贴标签的话，也可以认为是心理不健康的一种。但这种标签并没有太大的意义，不如，接纳这样「不健康」的自己吧。

       正如我一开始所说的，这只是一种特殊的社交方式，虽然痛苦，有时也会有独特的效果。

       这种社交方式的核心，在于不接纳自己，认为自己不够好。既然我不接纳自己，那么，我也不接纳这种由「不接纳」而引发的紧张、退缩、敏感。我会想：「不接纳」真是太糟糕了。

或者更准确地说，「我」真是太糟糕了。

       我畏缩不前的样子被人看到了，完了，真的很差劲。

       这样的我只会让人讨厌吧？别人会觉得我很奇怪。

       又失去了一次机会……我真的没办法离人太近啊。

       ……

       咦？前面讨论过的自动化思维又一次被触发了。

       所以这种所谓的「矫正性」的接纳，不但对人没有帮助，反而会让人重新陷入旧模式当中。

       那么，试着换一种方式，接纳这个「不接纳自己」的时刻，如何呢？

       不妨就大方地承认吧：我就是这么紧张，就不自信，就怕被人讨厌，看看结果会怎么样。如果有人因此而讨厌这样的自己，那也没办法，大大方方地讨厌就好。因为我就是这样啊。

       这并不是死猪不怕开水烫的态度。我对这件事并非没有感受。我很痛苦，也很羞耻。

       那么，就痛苦和羞耻着好了。有这些感受的也是我啊，我就是这样啊。

       当然，我也不想这样，我想变得更强……

       那么，就保留「我也不想这样」的想法好了。有这种想法的也是我啊，我就是这样啊。

       停下来，停在现在。让所有的情绪感受、想法，所有的自相矛盾，自我否定，都保留在现在。把这一刻的状态完整地呈现出来，完整地，连同对它的质疑也包含其中。

       然后，接纳它，接纳这一大团乱七八糟的东西，就是此刻的我。

       这样就会好起来吗？——不敢保证。

       只能根据经验来说，如果真能停下来，全然接纳一个「不接纳自己」的时刻，不做更多挣扎，改变的空间会变得很大。参考开始的理论模型，你会发现这个改变甚至是根本层面上的。

这样说也许会给人期待，期待的同时一定会产生新的质疑。记住，也要接纳这份质疑。

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