一、情绪一般有三个引爆点：认可与被认可、控制与被控制、赢和输。

二、把控情绪的第一步是了解自己的情绪：你在什么情况下喜，什么情况下怒，什么情况下焦虑，又在什么情况下压抑难过？

下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么。请拿出一张纸来，回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。

1、那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？你说了什么，又做了什么？

2、在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？看看经常引爆自己情绪的原因是什么？有的人是当感到自己被控制或失控的时候，有的人是当感到不被认可的时候，有的人是当感到不能胜过别人的时候……

每一个当下的情绪，都是过去的延长或冰山一角。人会被情绪牵动，情绪会让人冲动，无所顾忌，所以有“一失足成千古恨”之说。把握了情绪，就把握了自己命运的走向。

如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。

三、当情绪来袭时，可以做以下的尝试：

1）停下。停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上，使思想回到自己本身。

2）呼吸。找在一个安静的地方深呼吸，特别是呼气的时间长一些，做十次深呼吸后，看看自己的情绪是否有所平息，如果仍然激动，就继续呼吸，直到自己平静下来。这里用呼吸法平复情绪。

3）观察。我们所有的情绪，都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的人是头部，有的人是喉咙，有的人是胸部，有的人是心脏，有的人是胃部。所以，当有情绪时，感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

4）安抚。把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖；随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。

5）与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系，只是自己的旧伤被触发了而已。

6）应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。

7）每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是对爱的呼喊。所以，亲爱的，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达。大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，周围的人也会越来越少，最后，只有孤独。一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。

情绪管理三步走：

一、体察情绪：我怎么啦？

二、我为什么会有这样的情绪？

三、这情绪维持了多长时间？

在前面三部的联系的基础上达到自动化时，可以继续进行第四第五步

四、体察他人的情绪

五、自我激励