第一步：安抚情绪

找机会找到她，在安抚情绪的步骤，有个要点是：确保你离她很近，面对她，能坐身边的尽量不要隔桌子，能坐多近坐多近。另外，在不愉快没有完全解决之前她会很拒绝身体接触，所以不用勉强，如果做不到牵牵小手什么的，至少坐在她身边。如果真的到了她摔门进屋，把你关在外面的那种，必须追，然后坐在她身边。如果锁门了的话，坐门口吧。第一步属于基础工作，这步做的好，后面步骤的操作难度会大大降低。请注意，情绪安抚好了她并不一定会理你跟你说话，有可能还是不搭理你，但会有一些细微的小变化。比如整体身体没有那么紧绷了，会开始微微的驼背；比如在你试图“面对”她的时候，不再躲避你；比如开始翘嘴巴；这都是非常好的信号，表示她的情绪在缓和，可以进行下一步了。

第二步  阐述客观事实

这个【客观事实】不是你身上发现的事，是此时此刻，就在你面前发生的，显而易见的，她【绝对不会】反驳的那些【客观事实】，描述细节，越细越好，并且，要用你们习惯的最常用的昵称叫TA。比如：“宝宝，我发现，从我刚才进门开始，你就转过头去，不搭理我；我跟你说了三句话，你也一直没有回应我；甚至我把你平时最喜欢吃的抹茶芝士蛋糕放在你的面前，你都连看都没看一眼……”

第三步  描述对方的感受

“我感受到，你好像不太高兴。”请记得，是描述感受，不是评价。感受是什么呢，就是一个人心里的感觉。这玩意儿特别主观，只能当事人判定对还是不对。另外，感觉这玩意儿，跟有没有加“我觉得”这三个字毫无关系。

第四步  共情能力

“其实我看到你不高兴，也跟你一样，不好受，挺难过的。”或者“我看到你不高兴，我也高兴不起来，我希望你每天都开开心心的。”这句话说的时候要走心，走心，走心……

第五步  找到问题根源

这个很重要。就算你觉得你很清楚问题在哪里，也需要问。因为你需要跟她确认，让她清楚的Get，你已经知道你的问题在哪里了。你需要先做个心理建设：“宝宝，是不是我XXXXX所以你不高兴啊？”

第六步 澄清事实，道歉

你可以说对不起了。只有在“知道自己哪里有问题”之后的对不起，才会被认为是真诚的。

第七步 提出改进方案

这步做的好，这次不愉快甚至会给你们的感情一个正向的、好的结果。因为，两个人的交流和长期交往，一开始是没有规则和章法的。但两个人感情好，一定是需要两个人都认同的规则的。而这些规则，需要借由一定的机会来制定。