一、接受自己的一切状态。想做什么或者不想做什么，你都是对的。无意义感和无价值感是抑郁症患者非常真切的体会，对于大多数抑郁症患者来说，要习惯“生命是可以随便过完的”是一件很困难的事。因为抑郁症患者大都对自己要求很高很严格，容不得差错和闪失，也很害怕一切不在自己掌握。但其实，生活和生命本身是一条不断向前流淌的河流，人不可能掌控河流，只能学会去跟随它的起起伏伏来不断调整我们自己的节奏，顺流逆流都是常态。

二、尝试发现“另一个自己”。由于害怕失控而且追求完美，所以大多数抑郁症患者，都只会在自己熟悉的领域和氛围中，去做自己熟悉和擅长的事，只有这样才会有足够的安全感。但是当抑郁症来袭，生命活力急速下降，兴趣大范围减退，这时会发现自己以往熟悉的事变得再也不想投入其中。这时候，当抑郁症的症状在药物的帮助下有所缓解，想要开始正常的生活节奏时，不妨去试试以前从来没碰过的领域、没做过的事。比如以前从来都不爱玩的你，尝试一下极限运动；以前很少动手的你，去学学做手工。突破自己，是为了更了解自己。当你发现自己其实还可以换个活法，或者还有无限潜力的时候，你的自我价值感自然就会慢慢升高的。

三、带着症状去生活。最后一个建议，其实是很多的心理咨询师都会告诉你的，就是——把抑郁症当成你的一个特点，带着症状去生活。抑郁症到底能不能好啊？它到底什么时候才会好呢？每个生病的人都会这么想吧。但是抑郁症这种身心疾病最显著的特点是，你越关注越在意它，它就越不会给你好脸色。当你的所有人生目标和所有的注意力都放在必须要消除“抑郁症”这个“污点”的时候，你就会继续陷入到跟自己较劲的状态中去。抑郁本来就是由于你的自我攻击、自己跟自己过不去才得上的，然后你又把“抑郁症”当成自己的一桩罪，继续跟它斗、继续自我攻击，那么你又怎么会好起来呢？ 把抑郁症当成你的朋友，意味着你要看到抑郁症对于你的更积极的意义。它让你更看清生活的本质不是只有输赢，而是要学会活得更开阔有趣；它让你领悟到跟别人喜不喜欢自己相比更重要的事，是你要爱你自己！抑郁症是教会你生活的老师，一定是！

四、推荐看看短视频【我有一条黑狗，它的名字叫做抑郁】。这个视频的作者曾经也是抑郁症患者。

陪伴抑郁症的朋友：

一、陪在身边。给予抑郁症患者帮助最好的方式莫过于有人陪在身边。“当我自己感到非常抑郁时，哪怕只是有个我在乎的人坐在身旁陪我哭，无声握住我的手，或是传递出‘你对我很重要’、‘如果我能帮助你，请告诉我’、‘我们会想办法让你好起来的’此类信息，我内心都会感到温暖，进而感觉这些方式对我有所作用。”

二、小小的行动大大的爱。如果不习惯于情感上的表达，你可以换种方式表示支持。任何事，无论是发送一张卡片、一条信息，还是做一桌可口的饭菜，或是留一条语音信息，都能让ta感受到被爱，这些信息如同黑暗中的明灯给他们指引方向。

三、 不要臆断或批评他们。你的言语给你关心的人带来的影响，也是不可估量的。尽量不要说这样的话：“你应该看到好的一面，而不仅仅只是坏的一面”或“你想太多了，走出黑暗的圈子外面一片光明。”这些话的潜台词是：“他们有选择情绪的余地，但他们却放任自己的情绪选择了绝望。”这些话不仅敏感，很有可能将你关心的人进一步推向深渊。

四、不要用激将法。很多人都认为用激将法能减少他们的痛苦并激发积极的行为，比如：有些人会故意对关心的人不耐烦，挑战他们的极限，使用冷暴力，更有甚者下最后通牒（不好起来我就离开你）但仔细想想，这一招就如同把癌症患者晾一边不给与帮助一样，没有用，还伤人。

五、 不要小看他们的痛苦。“你太敏感了”、“为什么一点小事情都能扰乱你”，这类言语会使抑郁症患者感到羞愧。他们会觉得被忽视了感受，或是你敷衍的对待他们。

六、不要提意见。与你关心的人分享意见好像是一件很自然的事情，大多数人都会在对方感到抑郁时迫不及待的给与帮助。“尽管抑郁的人需要指导，但这些指导会让他们觉得被羞辱或者无所适从，导致越陷越深的后果。”真正有用的是问话是：“我怎样做会让你感觉好点？”这样的问法让对方看到了向你寻求帮助的契机，她说：“当一个人寻求他人帮助时，更希望被指引并且不受到冒犯。”

七、不要比较。除非你亲身有过抑郁的感受，不然千万别说你了解他们的感受，即使你是为了帮助他们减少抑郁感，但可能直接导致你们之间的谈话减少，或是缩小他们的感受。

八、尽可能地了解抑郁这种感觉。你可以自学一些关于绝望方面的知识来避免一些误区，一旦你了解了抑郁的症状、周期和结果，你就能更好地给予你关心的人以支持。抑郁症的症状可能还在别处显现，而且一时不易看出来，所以认识到抑郁症症状的深远性和不可预测性是非常重要的。

九、 耐心具有神奇的力量。耐心是对关心的人最有力的支持，“当你耐心对待关心的人时，你在释放一种信号告诉他们不管多久，不管需要接受什么样的治疗，或从发作到恢复要经历何种困难都不重要，因为我在你身边。

十、可说的话：你觉得我能做些什么让你舒服一点？我能为你做些什么？我相信你不会一直这样下去的。我一直在你的身边。