十、运动疗法

      运动疗法（Exercise Therapy），是指利用器械、徒手或来访者者自身力量，通过某些运动方式（主动或被动运动等），使来访者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。康复医学所要解决的最常见问题是运动功能障碍，运动疗法是康复治疗的核心手段，是心理治疗的辅助手段。

      运动疗法主要采用运动这一机械性的物理因子对来访者进行治疗，着重进行躯干、四肢的运动、感觉、平衡等功能的训练，包括关节功能训练、肌力训练、有氧训练、平衡训练、易化训练、移乘训练、步行训练。

      有氧训练是以增加人体吸入、输送和使用氧气能力为目的的耐力性训练，也是提高机体有氧代谢能力的健身方法，简便、易行，对技巧的要求也不高。运动方式有步行、健身操、游泳、自行车、原地跑、登楼梯、跳绳等。人体生理负荷量是由锻炼的强度、训练的次数、每次训练持续时间等决定的，而人体可以自监自控训练，因而安全有效。一般采用中等强度的耐力性训练，对心肺功能有良好作用，可提高负荷量，增加携氧能力，并且对改善机体有氧的分解代谢与合成代谢的进程有促进作用，还可以增加肌肉的收缩力。

      中国传统的运动疗法有武术、气功、推拿、行走、跑步、保健体操、五禽戏，太极拳、八段锦、钓鱼、爬竿等许多方法，应用器械健身的有拔河、跳绳、踢毽球、秋千、划龙舟，以及武术中使用的刀、枪、剑、棍棒等。

      运动处方的内容一般有：

1、运动种类：有耐力性运动、放松性练习，医疗体操、器械练习等，应指明以哪一种为主或者兼而有之。在根据病情的要求下，避免患者感到单调、枯燥。

2、运动强度、时间与频度：运动疗法最重要的是运动量，包括强度、持续时间及频度三因素。上述三种因素可以互相调整，如强度过大，时间与频度则适当减小。

      控制运动强度方法根据不同的来访者而不一样，一般采用中等强度，但最适合的运动强度应通过运动试验决定，常用运动时的心率，运动时的吸氧量与最大吸氧量表示。一般以每次运动后局部有轻微酸胀感及不出现疼痛为适宜。运动持续时间，一般为15～30分钟，耐力性运动15～60分钟。运动时间的长短，还应考虑运动强度，如运动强度较大，则运动持续时间可以适当减少。

      运动频度即运动的间隔时日，一般每日1至2次，循序渐进，贵在坚持，间隔不要超过4日，间隔时间太长，运动效应会消失，影响效果。经过一定时期运动后，根据身体功能改善的情况，对原处方可作适当修改，或制定新的运动处方，以便取得更好疗效。

      刘氏积极情绪疗法推荐使用八段锦马步冲拳，具体方法可以百度学习或优酷视频学习，从50拳击开始练，每50拳为一个进阶，最后练到可以做500拳击。跑步、跳绳以一甩头汗水珠可以掉到地上为止。适当的运动量，可以让来访者产生积极的情绪和正面的能量，对抑郁症、神经症的心理治疗能够起到很好的辅助作用。注意力不集中、自卑、走神、胡思乱想、胆小、失眠、社交恐惧、网瘾等心理问题，也可以使用运动疗法。

十一、芳香疗法

      芳香疗法(Aroma Therapy)起源于古埃及等古文明，近代盛行于欧洲，是使用精油来达到舒缓精神压力与增进身体的健康。芳香疗法总体上属于保健的范畴，芳疗的物质产品以精油为基础，精油萃取于多种具有草药性能的植物，其作用于人体，又具有杀菌、消炎、调节内分泌、改善机体代谢水平与免疫能力等作用，同时还有局部理疗、治疗的作用，因此，在西方有些国家，将芳香疗法列入了常规医疗行列。

      芳香疗法是运用芳香植物的精油，以获得身心的整合疗效。精油含酮、酯化学成份，这些成分决定它的治疗特性，可透过直接吸入、沐浴、按摩等方式来使用，改善焦虑、疼痛、疲倦、伤口愈合及调整心情。精油主要通过嗅觉神经影响脑的边缘系统和通过皮肤渗透进入体内，也可能造成皮肤过敏，建议在专业咨询师指导下使用。

      数千年前，人们用天然植物达到保健、治病、增进性趣的功效，历经时代的演变改良成今天的芳香疗法，其中主要的成份，是分别自植物的花朵、树叶、果实、枝干萃取而来，具有镇静、杀菌、收敛的特性，长久以来即被广泛运用在沐浴、护肤、按摩的美容文化中。由于现代人承受种种来自环境、情绪、身体、精神的各种压力，导致各种心理问题的产生，专家研究发现，采用植物精油作为日常保健，可有效且无副作用的改善人们的压力及促进健康，用精油来获得疗效。

      精油是从植物根、茎、叶、花、种子、果皮中蒸馏出来，不是经由蒸馏提炼的就不是精油。精油的芳香分子非常细微，很容易自皮肤渗透入血液、组织及分泌系统，有惊人且迅速的疗效，更因为若干精油的微粒分子作用类似荷尔蒙，与人体自身的荷尔蒙交相作用后，直接影响调理身心的反应，运用天然植物精华，透过皮肤、经络到神经系统、荷尔蒙系统、血液系统、免疫系统，帮助人体身心舒畅、调理新陈代谢，达到促进身体健康心理愉悦的功能。精油含有100多种以上的成份，精油的化学组成特性决定它的治疗效果。

      刘氏积极情绪疗法将芳香疗法作为一种辅助的心理疗法，主要在于芳香疗法的愉悦效果，愉悦的心情就是一种积极的情绪，是一种正能量。运用交互抑制的原理，当消极情绪出现的时候，使用以下配方调配的植物精油，可以迅速的产生疗效，改善中枢神经的反射和抑制作用，产生令人愉悦的情绪，达到安神舒畅、兴奋振作、舒适安逸、怡情轻快的感觉效果。刘氏积极情绪疗法使用的精油配方：70%的基础油是芦荟精油，檀香精油5%，薰衣草精油10%，柠檬精油15%。

      芦荟精油具有消炎、保湿、护肤功能，具有伤口康复、治疗皮疹、改善皮肤敏感、修复晒伤、排毒养颜、抗菌、防止皮肤干裂或油脂分泌多等功能，是广泛应用于个人护理、保健产品中的天然植物之一。芦荟精油含有人体所需的多种活性成分，对治疗雀斑、青春痘和防止脱发、去头屑、消炎、愈合伤口、免疫、抗肿瘤都有极好的疗效，是调配精油的首选的基础油。

      檀香精油适合老化、干燥及缺水皮肤，可淡化疤痕、细纹、滋润肌肤、预防皱纹；具镇静特质，能安抚神经紧张和焦虑，使人放松；具催情特性，高效补肾，松弛神经，改善性冷淡。 

      檀香精油的生理疗效：

1、对生殖泌尿系统极有帮助，消除生殖系统炎症，可改善膀胱炎，用来按摩于肾脏部位，有清血抗炎的功效。

2、它催情的特性，可改善性方面的困扰，如性冷感和性无能。

3、当粘膜发炎时，檀香能让患者感觉舒服，帮助入眠。并可刺激免疫气统，预防细菌感染。也是优良的肺部杀菌剂，特别适合持续性和刺激过敏性的干咳。

4、平衡荷尔蒙分泌：5滴檀香精油加入5毫升芦荟精油中，涂抹于生殖器官上，可调节荷尔蒙分泌，其抗菌作用还可以净化及治疗生殖系统炎症，檀香对男性具有催情作用，并增加男性的自信和个人魅力。

      檀香精油的心理疗效：有放松、镇静的效果，解除精神紧张，带来祥和的气氛，令人增加充实感，放松全身等，特别适合在练瑜伽、冥想时熏香，能够快速进入放松状态。

      薰衣草精油可以清热、解毒、安神、助眠、释放压力、清洁皮肤、控制油分、祛斑美白、祛皱嫩肤、祛除眼袋黑眼圈，还有祛痘、促进受损组织再生恢复等护肤功能。薰衣草精油能净化、安抚心灵，减轻愤怒和精疲力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活。薰衣草精油对心脏有镇静效果，可降低高血压、安抚心悸，对于失眠很有帮助。薰衣草精油是最好的止痛精油之一，能有效改善肌肉痉挛，对扭伤、肌肉使用过度以及风湿痛也有很好的缓解作用。

      柠檬精油中富含丰富的维生素C，特别有益于美白、收敛、平衡油脂分泌、治疗青春痘等油性皮肤症状。柠檬精油是循环系统的绝佳补药，使血液畅通，减轻静脉曲张部位之压力；可恢复红血球的活力，减轻贫血的现象，同时刺激白血球，帮助身体抵抗传染性的疾病；有促进消化系统的功能，对各类刀伤或创伤都适用，止血，帮助伤口愈合，调顺整个消化系统，对胃病、胃溃疡等有一定疗效。柠檬精油清新的香气，在感觉烦躁不安时，可以帮助提神、缓解烦躁、集中注意力、澄清思绪、带来清新愉悦的感受，对于皮肤及身体也有很多积极的调理作用。柠檬精油的味道清新甜美，带有新鲜又强劲的轻快干净香气，是柑橘类里面解毒、除臭功效最好的一种。柠檬精油的能量可以强化思维，对于需要用脑的工作非常有帮助，能让你将混乱的事物化繁为简，保持高度的觉察力与判断力，让身体充满活力与朝气，可以松弛神经、消除疲劳。

十二、催眠疗法

      催眠疗法(Hypnos Therapy)是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠，将被催眠者诱导进入一种特殊的意识状态，将催眠师的言语或动作整合被催眠者的思维和情感，从而产生治疗效果。通过言语暗示或催眠术使被催眠者处于类似浅度睡眠的潜意识状态，然后使用暗示或精神分析来达到心理治疗的效果。被催眠者所具有的可暗示性，以及被催眠者的合作态度及接受治疗的积极性是催眠疗法成功的必要条件。

      催眠主要是通过良性言语暗示，帮肋被催眠者放松、消除紧张不安的情绪，使被催眠者提高对应激因素的认知，学会正确的方法重新适应社会。对工作、生活、人际关系的压力造成的心理紧张、焦虑、抑郁和各种神经症、精神病及心身疾病如哮喘、过敏性结肠炎，荨麻疹等都有较好的效果。对治疗男女性功能障碍、青春期焦虑症，解决学习问题及儿童的口吃、遗尿、行为问题也有效。对戒酒、戒烟，尤其是自我催眠下的戒烟，也是有效的。

      催眠疗法还适合于以下症状：

1、神经症。这是催眠疗法最为适应的病症，包括神经衰弱、焦虑性神经症、抑郁性神经症、癔症、强迫性神经症、恐怖性神经症等。

2、心身疾病。催眠治疗不但能消除致病的心理因素，还能使机体病损康复。

3、性功能障碍。包括男子和女子的性功能障碍。如阳痿、早泄、射精困难、女子性乐缺乏、阴道痉挛等。

4、儿童行为障碍。包括咬指甲、拔头发、遗尿、口吃等儿童不良行为，儿童退缩行为，儿童多动症，儿童品德问题。

5、神经系统某些疾患，包括面神经麻痹、偏头痛、神经痛、失眠等。

6、其它适应症。如戒酒、戒烟、术后镇痛、无痛分娩、减轻癌和关节炎疼痛，改善机体抵抗力，破坏或消除由于病毒引起的湿疣和其它疾病。

       使用催眠疗法时，要向被催眠者说明催眠的性质和要求，把催眠疗法的目的和步骤讲清楚，以取得被催眠者的同意和充分合作，要测试被催眠者的受暗示度，这两点是保证催眠疗法顺利进行的必备条件，是决定催眠疗法疗效好坏的关键。受暗示程度低或不受暗示者，一般不适合催眠疗法。

       催眠疗法一般是在安静、昏暗的房间内进行，催眠师最好有助手在场，尤其是对异性催眠时。被催眠者舒适地坐下或躺下，安静、放松数分钟，然后进行催眠。实践证明，90%以上的人能进入程度不等的催眠状态，30%左右的人可进入深度催眠状态。

       催眠状态受试者心理特征：

1、主动性反应减低；

2、注意层面趋窄化；

3、旧记忆还原现象；

4、知觉扭曲与幻觉；

5、暗示接受性提高；

6、催眠中角色扮演；

7、催眠中经验失忆。

      催眠状态的深浅可分成：浅度催眠；中度催眠；深度催眠。催眠师利用催眠术与被催眠者的潜意识进行沟通，借由直接暗示与间接暗示，引发被催眠者的原有但不被觉知的潜能。如果本身没有的潜能则可透过暗示的方式联想模仿出来。譬如设定一个情境，让被催眠者进入，利用情境的情况设定，由催眠者体验。当情境设定是愉快的，被催眠者可将原本的悲伤情绪做转换或释放。这些情绪的转换可以引发被催眠者本身的情绪愈合能力，进而达到催眠师缺省的效果。当被催眠者带着转换的情绪回到现实情况时，遇到类似悲伤的事件时，原有的悲伤情绪将会减低，进而演变成习惯。催眠是有时间效力的，必须常常配合自我催眠的练习，才可能将受暗示的积极情绪习惯定型，演变成为自己的积极情绪。

       刘氏积极情绪疗法认为通过浅度催眠，可以和来访者进行放松的、潜意识状态下的对话，对了解来访者的困惑和症结所在可以起到一定的积极作用。受暗示度低、配合度低、对催眠师信任度低的来访者，建议使用其他疗法。除单纯睡眠障碍以外，避免深度催眠。在问题没有明确的诊断评估清楚之前，不要一上来就使用催眠疗法。对第一次尝试催眠的来访者，可以先做10分钟的体验催眠，在来访者感觉安全、轻松、有效、可以接受的情况下，再约定下一次的催眠。

      使用催眠疗法，要做到尽量科学化、规范化、专业化，要避免玄学化、神秘化、万能化、单一化。催眠疗法的主要目的是通过暗示与放松，激活来访者的潜意识，唤起来访者的积极情绪。在灯光环境、催眠音乐、导入情景的选定上，根据来访者的具体情况灵活调整。如果来访者愿意学习掌握自我催眠，放松效果和受暗示度就会更好。催眠或自我催眠后，运用精神分析疗法，对催眠或自我催眠过程的分析回顾，是很有益的、是值得去做的。