发生在我们解决一件事情之前，我们需要先从事情的规律了解起。了解了规律，我们才有可能采取合适的对策。所以，再提对付失眠的问题之前，让我们先了解一下失眠的机制，然后看看我们可以从发生机制层面可以做怎样的改动。
 

失眠的人，可以说是被一个又一个的念头所缠绕，绕的烦不胜烦。念头的能量有大有小，但是人们只要跟着念头跑，那么人的身体就会处于一种兴奋的状态，身体不断处于一个又一个兴奋状态的人，自然很难入眠了。这可以理解为失眠的基本机制或原理。

 

人们之所以会跟着念头跑，是因为念头本身就是人们所关心的、所恼怒的、所害怕的、所喜欢的事情，它本身带有一种情绪情结上的能量，所以，我们需要知道，要面对它们，需要有种提醒和觉知的机制，意思是，当我们在入睡前看到它们的时候，被它们所吸引的时候，要清醒地知道，这时我们不能跟着它们走了。而是需要做点别的事情了。建立起了这样一种觉知机制，才是我们解决问题的开始。如果建立不了这样的机制，那么最后一切都会沦为空谈。

 
有一种情况是，念头本身的力量太强了，无法被拉回来，比如说明天要发生某件大事了，或是最近自己的生活可能要有很大改变了等等，当这些事情出现的时候，恐怕很难再拉回来。因为，根本也拉不回来。我们这里所说的觉知机制，也是有局限性的，只能针对习惯性的失眠而言。

 

这种觉知机制，必定会被念头所扰，念头的总是层出不穷的，那么也相应地要求我们需要不断不断地提醒自己，要不断不断地把注意力拉回来。这必定是个拉锯战的过程，这个过程也不可避免。

那么问题来了，把注意力拉倒哪里去呢？

 

把注意力拉回的方向很多，这里可以列举几个：

1 让你产生不了任何情绪的地方。比如说你的呼吸。每次注意力回到呼吸上的时候，实际上就是在降低你的兴奋度，因为呼吸本身不会引起你的情绪波动，相反会给你带来平静。当你不断地把念头转移到呼吸上的时候，你的身体就逐渐趋于平静，也就自然随之轻轻入眠了。

2 还是把注意力转移到呼吸上，但这次是对呼吸进行一下“加工”。怎么加工呢？就是自我催眠。每次把呼吸拉回来观察呼吸的时候，把呼吸加入一种想象，这种想象是有助于你睡眠的想象。比如说是，你每次察觉到自己吸气时，那么就感到自己很平静，呼气时，就想象自己沿着一个楼梯往下走，越走越进入深睡眠区。那么每次呼吸，实际上就是在暗示自己在不断不断地往深睡眠区走了。不一会儿，你就能入睡了。

3 把注意力转移到你的头脑以外。所以的念头都是从头脑里产生的，头脑之外是没有的。当你把注意力拉回来的时候，可以把注意力转移到你的身体的很多地方，比如你的脚，你的腿，你的肚子，让你的注意力在你的身体上打转，不断地打转也就是注意力不停歇，转着转着也就睡着了；还有一种是把注意力转移到外界，听外界的声音，静静地听，感觉声音在传递，感觉很多事情在发生，你以一个局外者的身份在观察而已。这种观察，也会让你的身心静下来，然后自然入眠。

4 对念头本身进行处理。如果念头本身携带的能量太大，太难转移的话，那么我们就直接对念头进行加工。怎么加工呢？很简单，导向你睡眠即可。比如说，你失眠时念头里出现的人物，你统一都想象成他们都睡觉了，见到自己的父母想象自己的父母睡觉了，见到自己的朋友想象自己的朋友睡觉了，不论见到谁，都可以想象成他们在睡觉，或将要睡觉，这样会给自己的心理形成一种自己也要睡觉的暗示。因为没人陪自己玩了。

本文来自倾听者春风（果号：82433）

简介：自己走过很艰难的人生历程，所以，对很多痛苦有过很深的了解。用以人为本的倾听方式，让你的心安稳。

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