如何摆脱焦虑症的困扰？
焦虑症（anxiety disorder），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。
琢玉匠人在就业指导过程中也经常遇见考试焦虑症、毕业焦虑症等情况，请看下面的案例：22岁的小李，名牌大学即将毕业，近半年来忽然患上头疼病，头疼得难以忍受，看了医生，说是神经性头疼，吃了几个月药，不见一点好转。其实，他自己很清楚，就是担心就业，一方面不知道如何选择，另一方面担心能不能被选择，这是心理的问题。
简短的对话取得了他的信任，他开始倾诉，泪入雨崩，...... ，等心情平静后，我们继续交谈，他说就是觉得自己能力不够，害怕自己找不到工作，才天天焦虑，睡不好觉，情绪低落、头疼。
最终，勇敢的选择了预约咨询，我为他进行了职业兴趣、职业技能测试、简单的生涯规划再辅以心理指导，很快就取得了效果，心情舒畅起来，信心也增加了。随后一周的跟踪关怀，对他进行了简历和面试指导，不久这个同学就有了收获，同时收到多个OFFER，如何选择签约成了他新的挑战。
在心理学领域，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。
一般情况下的焦虑情绪其实并不那么明显，但它会像心灵感冒，冷不防会让身心都受伤。为什么我们常常会焦虑，除了生活重创、工作受挫、人际障碍等因素，实际上生活中的某些细节和习惯，也可能“造就”这种“情绪杀手”。
在学校里，焦虑是最常见的一种情绪状态，学生可以自我评估一下，比如快考试了，如果你觉得自己心里没底，就会紧张、担心挂科，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。
在实际应用中，我们一定要注意区分正常的焦虑情绪，当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。
1）广泛性焦虑：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外，患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状，这种焦虑一般会持续数月。检查可见焦虑面容、肢端震颤、腱反射活跃、心动过速或瞳孔扩大等。
2）急性焦虑发作（又称为惊恐发作）：在正常的日常生活环境中，并没有恐惧性情境时，患者突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚。注意！这种类型焦虑的出现是发作性的，无法预知的。由于急性焦虑发作的临床表现和冠心病发作非常相似，患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确，使得急性焦虑发作的误诊率较高，既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
3） 恐怖症（包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖）：恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的，患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。有一位患者就是害怕坐地铁或者公交车，只要乘坐上述交通工具，她就会焦虑发作，极其痛苦，为了避免焦虑发作，她就打出租车上下班，因为坐出租车她就没事。
焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含两组症状：
⑴ 情绪症状患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕；
⑵ 躯体症状患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重的心理障碍。
自我心理调节也能让焦虑症患者放松紧张的神经：可以听一些舒缓的音乐，用一个自己觉得比较舒适的姿势，进行深呼吸，闭上眼睛，想像一下，自己在广阔的草原，或者温暖的海边，空气很清新，放松自己全身的肌肉，想一些让自己开心的事情。或者给做一些按摩，比如头部，用手指轻轻的像梳头一样按摩头皮，再可能的话，按摩一些特定的穴位，比如内关，曲池，足三里，涌泉等等。
德国的一位哲学家曾讲过这么一段话：没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们的心理造成巨大的痛苦。追求快乐是人类的本能，因此，彻底摆脱使人苦恼的焦虑，是通常焦虑的人群和身缠焦虑症的患者共同的企盼。
有句俗语叫：欲速则不达。对付焦虑症最忌急躁，应该尽可能地保持心平气和。当然对焦虑症来说要做到这点有相当的难度，但是，保持平和的心境是缓解焦虑的前提。在接受医生治疗的同时，焦虑症患者应积极寻求克服焦虑的对策，如下面一些自我调节的方法或许有助于你早日摆脱焦虑。
首先必须树立起自信心，焦虑症患者最缺乏的就是自信心，患者大多有强烈的自卑感，他们过分低估自己的能力和夸大要处理的事件的难度，一旦遇到挫折，信心更是丧失贻尽。如果能看到自身的这些弱点，就应该尽最大的努力去加以纠正。决不能存有依赖性，事事希望别人相助。有了自信心就不害怕失败，如果十次之中成功了一次，就会增添一份自信，焦虑也退却了一步，在自信心完全恢复之日，就是焦虑症状自然消除之时。
附：焦虑自评量表系统（SAS）
焦虑是一种比较普遍的精神体验，长期存在焦虑反应的人易发展为焦虑症。本量表包含20个项目，分为4级评分。
请您仔细阅读以下内容，根据您最近一周的实际感觉，在相应的数字前点击表示。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择。
所有题目均共用答案，请在A、B、C、D下划“√”，每题限选一个答案。
答案：A：没有或很少时间； B：小部分时间； C：相当多时间； D：绝大部分或全部时间。
我觉得并平常容易紧张和着急 A. B. C. D.
我无缘无故地感到害怕 A. B. C. D.
我容易心里烦乱或觉得惊恐 A. B. C. D.
我觉得我可能将要发疯 A. B. C. D.
我觉得一切都很好 A. B. C. D.
我手脚发抖打颤 A. B. C. D.
我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 A. B. C. D.
我感觉容易衰弱和疲乏 A. B. C. D.
我觉得心平气和，并且容易安静坐着 A. B. C. D.
我觉得心跳得很快 A. B. C. D.
我因为一阵阵头晕而苦恼 A. B. C. D.
我有晕倒发作或觉得要晕倒似的 A. B. C. D.
我吸气呼气都感到很容易 A. B. C. D.
我手脚麻木和刺痛 A. B. C. D.
我因为胃痛和消化不良而苦恼 A. B. C. D.
我常常要小便 A. B. C. D.
我的手常常是潮湿的 A. B. C. D.
我脸红发热 A. B. C. D.
我容易入睡并且一夜睡得很好 A. B. C. D.
我作恶梦 A. B. C. D.
计分方法：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题A、B、C、D按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19。20个项目的分数相加得出总分，再乘以1.25取整数，即得标准分。
评价标准：低于50分者为正常；50-60分者为轻度焦虑；61-70分者为中度焦虑，70分以上为重度焦虑，中度以上焦虑建议找心理专家咨询，排除焦虑症。
当焦虑总如影随形般，似乎成了一种习惯，整个人都不好了。为什么你总会焦虑？其实，生活中有许多小习惯都会产生焦虑，只是你没有发现罢了。
要想摆脱这种焦虑，最恰当的方法是理清思路。最好能找张白纸，回顾过去一年取得了什么成绩，走入了什么误区，这些误区如何做可以避免。然后在总结的基础上，列出新一年的计划。
很多时候，经过这么一整理，你会发现，情况没有自己想象的那么糟糕。因为人一旦陷入负面情绪中，对很多事情的认识和理解都带有非理性、消极的色彩，一旦白纸黑字写出来，有助于恢复理性的认知。对于有些自己无法理清思路的人，找职业规划师帮忙，也是很有必要的。
对于焦虑症病人的治疗，我们需要做的首先是理解，理解病人的表现是因为疾病造成的，他们自己也不愿意这样。要尽量帮助他们放松身心。很多时候，不要告诉他们应该怎么办，只要去体会他们当时的感觉就好了，因为他们自己都知道应该怎么办，只是做不到。如果我们能提供一些帮助，而不是增加他们的紧张情绪，就是对他们的最大的帮助。
总之，焦虑症是一种病症，与其它疾病一样，都有其发生、发展的原因，也都能在正确的认识和治疗方法下得到治疗，得到康复。
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