速成：
1.找你最信任的人给你拍照，你吃饭的样子、走路的样子、站立的样子、说话的样子，各个角度都来一点，捕捉你最原始、最自然的样子。然后你自己看，就知道哪里做得好哪里不好了。找一个你觉得仪态最好的明星，跟着学，对着镜子学习控制你的仪态、表情和谈吐。
2.好好说话，蔡康永有很多教你说话的书，如果觉得太难，先试着放慢语速、改掉口音说好普通话、不插嘴不废话，讲话的时候尽量微笑。
3.如果经济允许，改变生活中的小物。比如把普通吹风筒换成负离子的，把小镜子换成全身镜，把身边的杂物收拾好，储物柜储物盒要用质量比较好的，把已经不符合你身份和年龄的旧东西换成新的，所有衣物保持清洁、整齐。推荐宜家家居。
4.跟着你身边你觉得最有气质的人学，和他交朋友。
5.不要自拍，喜欢拍照就多拍周围的美景。因为气质的美在于“美而不自知”，当花儿沉醉于自己的美时，她的天地就小了。

长期：
1.坚持运动，塑造良好体态。最好是报名健美操课，跟着专业的老师学。那种跟着语调高亢的视频“一二三四，再来一次”的，最多让你保持身材，不会给你带来好气质的。
2.不用读太高深的书，但一定要读好书，如果看不进文字，去欣赏画展、摄影展、艺术展也是很好的，但一定要逐步加大阅读文字的量，建议从短诗、短篇小说开始。
3.穿着得体，在合适身份的基础上美观大方。记住，一定要合适身份。比如你是一个天天挤公交的上班族，即便你买得起特别贵的衣物，也建议你不要穿去上班，否则被踩一脚、弄皱了、泼上咖啡，对你的心情都是很大的影响。特别是你很容易对泼咖啡的人发脾气，给人斤斤计较的印象。
4.尝试着扩宽朋友圈，和不同年龄的人交往交流。和老人讲话，不管对方多啰嗦都忍者，学习对方话里的精华，同时学会礼貌和控制脾气。和小孩讲话，感受童真童趣，学会逗小孩，保护童心和应付不同的新问题。和不同行业的人讲话，学习不同的思维。
5.学习优秀的穿搭，抽时间看看时尚杂志或者秀，培养审美。即便是在早晨的匆忙里也能快速搭配出合适的服装。
6.培养至少一个跨性别的爱好。比如你是女生，追韩剧、做手帐、十字绣就不算跨性别的爱好；你是男生，玩赛车、打游戏、看球赛就不是跨性别的爱好。我说的跨性别的爱好是，比如乐器、烹饪、摄影、旅游、写作、书法等等。