冬天雾霾重重，弄的人心情不好，都抑郁了。这个时候应该怎么办呢？让小编告诉你吧！

冬季向来被认为是个很容易心情不好的季节

不仅仅因为天气总是阴沉寒冷

还因为那些干不完的工作（抓狂ing）

一到了年末

各种总结、考评、应酬扑面而来

工作量大增的同时

压力也随之而来

久而久之

冬季抑郁就来偷袭你了

抑郁症一直是一个沉重的话题

而冬季正是抑郁症的一个高发期

很有可能人们会在不自觉的情况上患上抑郁症

那么如何识别抑郁症？

抑郁症又有哪些前兆呢？

经常会感到无端地感到苦闷，甚至因为一点小事愁眉不展。

对日常活动都提不起兴趣，整天无精打采，甚至对以前的爱好都失去兴趣了。

生活变得懒散，不修边幅，不思进取。

长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

思维反应变得迟钝，说话有时慢半拍，遇事难以决断。

总是感到自卑和自责，对未来没有任何信心。

喜欢蜗居在家，不爱外出，长时间玩手机不说话。

这些都是抑郁症的前兆

如果发现自己有抑郁症的倾向一定要及时向医生寻求帮助。

除了药物治疗外

很多其他的方式也可以改善冬季抑郁症

接下来，小编就给大家提供一些小妙招

既简单，又有效，

帮助人们轻松赶走冬季抑郁

拥有快乐好心情！

饮食是生活中非常藏重要的一部分，想改善抑郁症当然也要从饮食做起。

多吃绿色蔬菜

据英国《每日邮报》报道，研究表明，多吃蔬菜不仅仅可以让你远离疾病，还能防止抑郁有利身心健康。越来越多的证据表明，高度不稳定分子自由基在空气中无处不在，这是引起各种精神疾病主要因素，包括抑郁症。而水果和蔬菜中富含抗氧化剂，可以消除自由基，很好的防止抑郁症。

每天一杯咖啡

下午3时喝一杯香甜的咖啡虽不是助晚上入眠的最好方法，但是吸入咖啡香甜的气息能够助你拥有清新活跃的一天。以老鼠为对象的研究结果显示，咖啡的香气有助于减轻压力。

定期喝红酒

西班牙科学家经过近10年的研究发现，定期饮用红酒的人比其他人患抑郁症的几率小。科学家还发现，这些调查参与者几乎没有遭受到心脏病的困扰。专家指出，红酒可消除抑郁的原因在于，其含有一种名为白藜芦醇的物质。该物质可以保护大脑中负责管理情绪的区域不被抑郁等想法入侵。

食用红景天

红景天因作为“补品”这一特性而出名，它能增强身体对各种压力的抵抗力。研究指出，红景天抗焦虑及抗抑郁的功效在以老鼠为研究对象的研究中得以体现。红景天根部含红景天苷，这是它抗抑郁症最重要的活性成分之一。我们可以单独使用红景天，也可与藏红花配合使用，藏红花内含丰富藏花酸与臧红花醛，能有效保护神经冲动传送媒介。

吃过了，当然要动起来了。

生活方式也会对心理有很大的影响。

那么，在生活方式上，我们又可以做些什么来改善抑郁症呢？

运动

请继续或开始进行身体锻炼。不管天气如何，你总可以去游泳或是去歌舞厅尽情摇摆。众所周知，体育锻炼具有抗抑郁的功效。在运动过后，不要忘了滋润皮肤。在冬季，对皮肤的滋养十分重要。

烹饪

据美国博客新闻网站报道，医疗专家和心理健康专家表示，烹饪和烘焙可以帮助抑郁症患者转移注意力，进而减轻和缓解抑郁症状。烹饪一方面可以传授病人健康的饮食习惯，另一方面可以将注意力转移到单一的活动上，减少他们胡思乱想。

散步

美国一项最新研究显示，室外散步有助于排解压力，是比服用抗抑郁药物更有效的解压方法。经常散步不仅能使人保持积极的精神状态，还能有效缓解抑郁症，对经历了失去亲人、失业、疾病等重大变故的人都是有效的排解方法。

如果你感觉冬季的黑夜十分漫长，可以与伴侣、室友或家人一起出去进行一项娱乐活动。

另外，你还可以请伴侣来帮你一起克服冬季抑郁。

如果感觉自己冬季抑郁的症状十分严重，你最好每年咨询心理医生，以获得相应的建议或者医疗帮助。

不要认为抑郁症是什么了不得的大事

你越注意它，它就会越嚣张

你只需要从生活的各个细小方面做起

一定可以远离冬季抑郁

天天都会有好心情的！

让我们一起加油，学会调整自身情绪！赶走心情不好和抑郁。

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