你离开我，是因为我坏，且差，这种逻辑最伤人，被抛弃创伤在先，自我攻击在后，让人避无可避，躲无可躲，深陷冰冷、彻骨的黑暗中，不能自拔

很多人失眠，原因是晚上头脑会特别清醒，会想很多事。

这种情形下，最常想的是：某某事没做好，是因为我有多不好，为什么我就这么不好，我好一点，事情就不一样了……其中占主要内容的，就是自我攻击。

自我攻击是最没有意义的事。

所以，虽然你未必能停下它，但可以告诉自己：这种自我攻击不是真的。

这种反思与自我攻击，是自我归因。

自我归因，藏着这样的逻辑：其他人其他事物我没法控制，但我能控制自己，如果我好好改变自己，事物就能朝我希望的方向发展了。

这是小孩式的自恋心理：所有事情都是我导致的。

与孩子式的自我归因对立的，是成熟客观地看待事物。

能看到自己的责任，也能看到别人的责任，而更关键的是，无论事情如何不顺，都不攻击自己，而是如实看待自己，安抚自己，并寻求支持。

可以说，自我归罪的对立面是自爱。

见到多个这样的个案：分手后陷入严重抑郁与失眠，谈话后发现有强烈的自我归罪，认为分手都是自己导致的，如自己表现更好一些，就可以不分了。且前伴侣也会对他们进行归罪。

当明白自我归罪和被归罪都是自恋后，他们的自我攻击就基本停下来，抑郁与失眠也基本消失。

挫败发生后，健康方式是：

事情层面上自我归因，但不过分，同时也能客观归因外界。

情绪层面上自我安抚，并寻求他人的支持。

同时，让一些必然出现的情感，如悲伤，得以流动。

并且，不管如何归因和有何种情绪，都会自爱。

咨询中会发现，痛苦最重的来访者，都伴有严重的自我攻击。

这时，咨询最容易奏效的一步，是让来访者看到自我攻击并非真理。

一旦停掉“一切都是我带来的”这种自恋性的自我攻击，来访者的痛苦就可能有很大转变。

理解别人和自己，也可减轻自我攻击。