当我们试图寻找事情的根源时，责备就产生了——为什么会如此？抑郁的时候，我们感到自己对消极事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。

这种现象的原因是复杂的。有时，自我责备是在家庭中习得的，当家里出现问题时，受到责备的常常是我们。

因此，即使是受性侵虐待的儿童都学会了责备自己——这当然是荒唐可笑的。善于责备他人的成年人，常挑选那些最无反驳能力的人做他们的责备对象。

塞尔维娅是一个很自责的人，她的妈妈常常责备她给自己的生活造成了痛苦。久而久之，塞尔维娅就接受了这种责备。每当亲密的人遇到困难时，她就开始责备自己。然而，当塞尔维娅寻找证据时，她发现，造成她妈妈生活不幸的原因很多，包括婚姻问题、经济拮据。但塞尔维娅小时候无法认识得那么深刻，只能相信妈妈告诉她的话。

抑郁者的自责是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时，他们认为这全是他们自己的错。这种现象被称为“过分自我归因”，是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的倾向。

生活事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候，跳出圈外，找到造成某一事件的所有可能的原因，会对我们大有帮助。

我们应当学会考虑其他可能的解释，而不是仅仅责怪自己。

丈夫有了外遇，舍拉因此而自责。

她认为：“如果我对他再多些关心，他就不会有外遇；

如果我的性吸引力再大点，他就不会有外遇；

如果我是个有趣的人，少关心些孩子，他就不会有外遇。”

她所有的想法都集中在自己的身上。然而，她应当考虑其他的可能性。

例如，

她应当想到“如果他对孩子负起责任，

我就不至于如此疲惫不堪；

他应当花更多的时间呆在家里；

如果他做爱时吸引力大些，

我就会更喜欢性生活。

即使他感到自己被其他女人所吸引，

他也不会真的那么做；

那个女人知道他已经结婚了，

不会鼓动他这样做。”

自责与自我控制

让人感到矛盾的是：造成自责的原因之一是，自责能够带来希望。

例如，如果某件事是由我们的过错造成的，我们将来就有机会改变它。我们对事件的（潜在）控制感，使我们不必面临实际上的不可控制感。

在抑郁状态下，提高对生活的控制感虽然很重要，但了解我们的极限，掌握哪些是我们不能做的，也同样十分重要。

舍拉最终不能不面对这样的事实：她不能完全控制自己丈夫的性行为，这是他的责任而不是她的。

我们必须注意：在自责的时候，我们不要给自己施加对事件超乎实际的控制感。

自责，为了避免冲突

自责的另一个原因是，自责比责备他人更舒服些。自责能够维持和平，防止我们与他人产生冲突。

小时候，如果父母告诉我们，他们之所以打我们，是因为我们在某件事上表现得不好，那么我们就能学会接受他们的观点，不去争论。这种态度会沿袭到成年时期。在我们看起来，他人似乎都没有过错，不应受到责备。

有时，我们发现自己对某件事并非完全没有责任，但当讨论我们的责任时，就夸大了所应承担的责任。

我们过度关心自己的过错，感到自己一无是处。然而，生活中的任何事情都是由诸多因素造成的。

在此 ，我们必须避免全或无的思维方式。不管怎样，我们应当承担自己应负的责任，但不要过分。

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