强迫症状的表现形式为反复思虑和反复检查，当事人不想这样，却又总是忍不住的要去这样做，因此而感到非常的焦虑。实施强迫症状以后，会有片刻的心安，随之而来的就是自我责备。

焦虑情绪部分来源于个体对焦虑和症状本身的看法，部分来源于生活中的学习、工作和人际关系的压力。当现实生活中的一些压力事件长期得不到解决，个体总是处于一种焦虑情绪体验中，就会衍生出一些焦虑和强迫症状，比如坐立不安、头晕目眩、胸闷气短、疼痛、胡思乱想、易疲劳、失眠、辗转反侧、穷思竭虑、反复检查...

由此的大家可以看出来，要想减轻强迫症状，首先是减轻焦虑情绪，一个是改变对于症状本身的看法，一个是积极有效的面对和解决现实问题。如果现实问题得不到解决，也可以转变心态继而放下。

认知疗法提出，当发生了一件事情，个体对这件事情的不同看法会引发相应的情绪体验。如果把这件事情判定为坏的、不好的，个体就会感到焦虑，并且衍生出焦虑症状。如果能够看到这件事情积极有利的一面，个体就会感到轻松、愉悦，相应的行为表现也会恢复正常。

1、症状的背后是焦虑

在个体没有更好的方式放松身心、减轻焦虑之前，强迫症状的存在可以快速的缓解个体的焦虑情绪，使个体获得片刻的心安。而强迫症状的存在则引发了更大的焦虑，这源于个体对强迫症状的看法，个体主观判定强迫症状为不好的、病态的，担心别人会用异样的眼光看待自己，从而无法接受强迫症状的存在，并加以排斥和对抗。而通常这种对抗不仅没有结果，而且还会进一步的压抑焦虑情绪，从而个体主观感觉焦虑、压抑，感觉自己没有办法控制自己的思维、情绪和行为表现，有一种随时可能会失控的感觉，进而感觉迷茫、无助、恐慌。这些感觉可以用"抓狂"两个字来形容，个体通常表述难以忍受。没有经历过强迫困扰的人，通常也难以理解强迫者所感受到的痛苦。

2、焦虑的背后是不安

安全感的不足与个体过去的成长经历、生活经验有关。安全感不足的人，通常表现为过分的追求完美，总是对自己的现状不满意，给自己订立过高的、不切实际的目标以此来挫败自己，经常的否定、贬低自己，学习、工作拖延、低效率，做事严谨、呆板木讷，追求百分之百的确定感和答案。说的通俗一点，不像一个有血有肉有情感的人，更像是一部高度理智化、并且编辑好程序的机器人。所以强迫者周边的人通常反应强迫者情感淡漠、不懂人心、不解风情。只有亲身经历过的焦虑强迫困扰的人才知道，强迫者在小心翼翼的维持着自己可怜的安全感。宝宝心里苦，但是宝宝不说，因为说了也没人懂。

3、不安的背后是不可控

个体之所以会感觉不安，是因为个体感觉自己以及未来是不可控的，自己无法控制自己的想法、情绪和行为表现，无法控制周围人对自己的看法，无法控制事态的发展变化，感觉未来变得非常不确定。人之所以能够比较轻松的活在这个世界上，就是因为有一份对自己和周围环境的了解和掌控感。一旦失去了这份掌控感，人就会变得非常焦虑，而焦虑情绪也是在提醒个体，"危险"随时有可能会发生。

4、不可控的背后是自卑

不可控感来源于个体对自身能力和价值的怀疑，不相信自己的能力和自身的价值，认为自己无法胜任、不配拥有，无法保护好自己现在拥有的，在未来也将无法获得自己想要的。所以，焦虑、强迫症状多表现为坐立不安、反复思虑、重复检查，生怕做不好或者出错，会面临严重的后果，轻则倾家荡产、声名狼藉，重则孤苦无依、性命不保。套用几句成语：战战兢兢、如履薄冰，草木皆兵、胆战心惊。

以上内容采用由表及里、由外而内的方式剖析了焦虑、强迫症状形成的原因。接下来由内而外的来阐述焦虑强迫症的康复过程。

1、提升自信心

何谓自信，就是相信自己。自信既是一种感觉，也是一种心理行为，还是一种心理语言。通常自卑者的心理语言是：我无能、我没价值。心理行为是：怀疑自己、否定自己、贬低自己、厌恶自己、痛恨自己...心理感受是：焦虑不安、心情低落，烦躁、痛苦...

要想提升自信心，首先改变心理语言。可以采用心理暗示的方法，每天在比较放松、平静的时刻对自己说：我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己...自我暗示语言可以根据自己的喜好编写。

再次是在生活之间中订立切实可行的目标，或者把大目标分解为小目标一步步的去完成，持续的增加成功经验，继而提升自信心。

2、增加掌控感

包括我们对于我们自身思维、情绪、行为表现，对于学习、工作和周边人际关系，对于事态的发展，对于未来的掌控感。

活在当下，把当下做好，对于未来有明确、清晰、切实可行、可操作的目标，并且可以制定比较详细的、循序渐进的实施计划，清楚的认识到自己现有哪些资源，还需要哪些资源，如何获得需要的资源。一步步的朝着既定的目标去努力，逐步恢复对于未来的可控感。

个体的可控感增加之后，安全感也就可以得到相应的提高。

3、学会放松、愉悦自己

劳逸结合，学习、工作之余，可以做做运动，从事一些兴趣爱好，和朋友聊聊天、吹吹牛，出门散散心，或者干脆来一场旅行。可以每天拿出一点时间来做一些没有目的的事情，就是为了单纯的快乐。

康复的过程，不是一蹴而就的，需要持续的努力，也是需要时间的。几个月、几年，而这一过程不会太过于漫长。而那些到处找捷径、找方法，一心想要脱离苦海的人，他们寻寻觅觅几年、十几年、几十年之后还是老样子的比比皆是。记住，慢就是快，而"快"就是慢。

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